Monday, July 13, 2015

15 minutos de relajación al día para cambiar tu vida


La mayoría de la gente lleva vidas llenas de estrés y tiene dificultades para dedicar un poco de tiempo a relajarse. Esto no es bueno. Lo puedes ver por las arrugas que tienen en la cara, lo forzadas que suenan sus voces, y lo difícil que les resulta mirarte a la cara porque probablemente sus mentes ya están divagando en el siguiente asunto o reunión. Puede que no duerman bien, puede que tengan problemas de presión arterial o de peso, niveles de colesterol que distan de ser excelentes, y un umbral de irritación bajo. Todo ello es comprensible, y sin embargo es posible tratarlo para mejorar este cuadro.

Considera dar cada día un breve paseo de 15 minutos, pero una caminata relajante, no una que te deje sin aliento, aunque también puedes dar una de esas si lo prefieres. Este paseo al que me refiero se centra principalmente en hacerte consciente de lo que te rodea en el momento actual, usando la belleza de lo que hay allí. 

Fíjate simplemente en la primera cosa bella que veas u oigas, como por ejemplo un roble viejo, o el canto de un pájaro (clic aquí para escuchar). Mientras miras o escuchas lo que hayas elegido, siente gratitud por la presencia de ello en tu vida en este mismo instante, y nota la ligera sensación de relajación o paz en tu plexo solar. Ahora percátate de otra cosa. Tal vez ves un azafrán de primavera que emerge del suelo u oyes el ruido del viento al mover las ramas y hojas de los árboles (clic aquí para escuchar). De nuevo, aprecia la belleza, siente la gratitud y nota la sensación de paz. Ahora a lo mejor ves un gatito que intenta cazar una mosca u oyes el ruido del viento meciendo las hojas de las palmeras (clic aquí para escuchar). Acuérdate de apreciar la belleza, sentir la gratitud y después notar la sensación de paz. Sigues caminando y esta vez quizá te encuentras con una fila de atareadas hormigas obreras transportando a su hormiguero trocitos de una planta, o tal vez oyes el ruido de las chicharras (clic aquí para escuchar; y si te parece un ruido fuerte, yo lo oí así en Sudáfrica, cerca de Ciudad del Cabo, y a pesar de ello ¡conseguí dormir!). Igual que antes, aprecia la belleza, siente la gratitud y nota la sensación de paz. Continúa haciendo esto tan solo durante 15 minutos, hasta que llegues al final de tu paseo.

Esto es lo que pasará: durante esos primeros momentos de ser consciente te sentirás fenomenal mientras captas la belleza y notas la paz. Pero te olvidarás muy rápidamente del propósito de tu paseo y te adentrarás en un mundo de pensamientos relativamente inconsciente, volviendo por tanto al estrés. Y solo cuando hayan pasado los quince minutos recordarás lo que se supone que deberías estar haciendo.

No te preocupes. Si esto lo haces todos los días durante unas tres semanas, tus vías neurales comenzarán a cambiar de tal manera que cada vez estarás más cerca de controlar los 15 minutos dedicados a advertir la belleza y sentir el reconocimiento y gratitud y, por tanto, sentirte más relajado y en paz. Esto tiene que ver con ser consciente durante ese tiempo, y ser consciente tiene que ver con estar presente - ni en el pasado, ni en el futuro. Es por ello que sientes paz. Poco a poco ello impactará en todos los ámbitos de tu vida. Así de sencillo. Tan solo tienes que elegir hacerlo.

*********************************

Échale un vistazo también al portal de mis libroswww.gabriellakortsch.com donde podrás bajar extractos y citas de mis libros (aunque hasta la primavera de 2015 solo en inglés). Mi nuevo libro  Emotional Unavailability & Neediness: Two Sides of the Same Coin ya está a la venta en todo el mundo en Amazon tanto en formato de bolsillo, como en E-libro para Kindle. Tambien se puede adquirir (igual que los demás libros míos) en Barnes & Noble.

Libros por Gabriella Kortsch (español) ... próximamente en Amazon en versión bolsillo y E-Libro para Kindle


Libros por Gabriella Kortsch (ingles – globalmente disponibles via Amazon y otros libreros online)

Libros por Gabriella Kortsch (alemán) ... ya está disponible en Amazon en versión bolsillo 
(E-Book para Kindle próximamente)



Mis articulos de blog también se encuentran en Facebook, Twitter, LinkedIn, Google+ y Pinterest. Además te puedes conectar conmigo en Instagram.


My blogs in English: Rewiring the Soul &The Tao of Spiritual Partnership
Mein Blog auf Deutsch: Deine Seele und Du


Thursday, July 2, 2015

El espejo de nuestras relaciones


Puede que te vayas dando cuenta que mucho de lo que escribo, se vuelve a repetir en otras palabras. Es así a propósito. En el marketing se dice que si quieres vender algo, tienes que hacerle llegar el mensaje al consumidor al menos nueve veces. En la psicología las cosas no son tan diferentes. Para que el mensaje le llegue al lector, para que la transformación interna tenga una oportunidad de tomar lugar, el mensaje debe ser repetido una y otra vez.

¿Qué Nos Dicen Nuestras Reacciones a Otros Sobre Nosotros?

Hace poco, y además en el mismo día me preguntaron dos personas conocidas lo que haría si un cliente (los llamo clientes, no pacientes, dado que paciente lleva la connotación de enfermedad) pasara por la puerta que no me gustara, o lo que haría si un cliente me atrajera. Mi respuesta tiene mucho que ver con lo que creo que un terapeuta ético debería de hacer, pero, más importante aun, tiene mucho que ver con lo que todos podemos hacer y deberíamos de hacer cuando nos confrontamos con nuestras reacciones frente a otras personas en nuestras vidas.

De hecho, se me estaba preguntando si recomendaría otro psicólogo al primer cliente (aquel, que en teoría me caía mal), y si en el segundo caso (el cliente que en teoría me gustaba) yo optaría por tener algún tipo de contacto social con ese cliente, o si me privaría para continuar con la relación profesional.

Médico, ¡Conócete a ti Mismo!

La estructura subyacente a mi contestación se encuentra en el consejo socrático: médico, conócete a ti mismo. En otras palabras, si ejerzo en mi campo de trabajo elegido, debo de haber empezado el proceso de conocerme y de reconocer mis propios asuntos no resueltos. En tal caso, cuando me afronto con un cliente que hipotéticamente no me cae bien, entendería evidentemente, que la razón que me siento mal en presencia de esa persona no tiene nada en particular que ver con el o ella, sino conmigo

Ah.

Hmm…

¿Eso significa entonces que no le puedo echar la culpa a esa persona por como me siento?

Nada de Culpabilidad?

Efectivamente. Nada de culpar a los demás. Incluso si la persona es insoportable, o difícil, o necesitada, o altiva, o autocrática o lo que sea que me molesta a mi. Lo que me molesta a mi no es su comportamiento, sino algún asunto no resuelto en mi. Si el tema estuviese resuelto, no me llegaría a molestar. La emoción también puede ser una pista sobre algo que se necesita resolver en uno mismo. Eso significa entonces que yo soy quien me tengo que mirar y observar, en vez de mirar hacia fuera y señalar con el dedo a otros.

Joyas en Nuestras Vidas

Volvamos, entonces, al cliente hipotético que no me gusta. Tal cliente se podría convertir en una joya en mi vida, si estoy dispuesta a seguir las directrices indicadas arriba, y si estoy dispuesta a mirar hacia dentro, en vez de hacia fuera. Entonces tal cliente inmediatamente pone en marcha el sonido de una campana que suena la alarma y que alza una bandera roja en mi, para hacerme consciente del hecho de que a través de ese cliente algo aun no resuelto está subiendo a la superficie.
El ejemplo que estoy utilizando aquí es el de mi cliente y su efecto sobre mi, pero asi es con cada persona que pobla tu vida, desde la periferia hasta su centro, desde el vendedor del quiosco y el limpiabotas, hasta tu pareja, tus hijos y tus padres. Cada vez que reaccionas dentro de ti hacia algo, estás recibiendo un mensaje sobre ti por tu psique, y si pones tu atención en tales mensajes, si miras al espejo de tu relación con esa persona en concreto, aprenderás algo sobre ti, y con el tiempo podrás solucionar esa asignatura pendiente para no tener que volver a visitar ese lugar otra vez de tal modo que en el futuro, situaciones similares no te afectaran de ese modo negativo, como han hecho en el pasado. 

¡Tú también debes llegar a conocerte!!

Más arriba cite a Sócrates: Médico, conócete a ti mismo. Esto yace en el núcleo, el centro del trabajo de cualquier terapeuta, psicólogo, psiquiatra, analista o sanador. No solamente porque esa persona se ocupa de ayudar a la gente a entenderse mejor y a ayudarse a si misa, y por ende a mejorar sus vidas y ampliar sus parámetros de libertad interior, sino porque si esa persona no empieza con la suficiente humildad de reconocer que el o ella también tiene asuntos a resolver, va a resultar bastante inútil en la tarea de ayudar a otros a resolver sus asuntos. No quiere decir que cada uno de los asuntos pendientes deben de haber sido resueltos antes de empezar a recibir clientes (pacientes). Sencillamente significa que los debe de estar trabajando. Activamente. Continuamente. Incesantemente. Incansablemente.

Lo que te atrae es muy importante…

Continuemos a la pregunta sobre el cliente mió hipotético que me haya gustado. Aquí no puede haber duda. Un profesional ético reconocerá de inmediato algún tipo de contra-transferencia, es decir, que el cliente/paciente ha tocado a fondo en uno de los asuntos sin resolver en uno mismo. Una vez más, por tanto, el terapeuta debe de mirarse a si mismo. Por dentro. Y luego ser muy ético.

El mapa del tesoro

¿De qué manera nos sirve entender todo esto fuera de una consulta? ¿Cómo tiene que ver directamente con todos nosotros? Exactamente de la misma manera. Cuando alguien te atrae, es porque esa persona lleva algo por dentro que hace iluminar tus “botones”, que te llega de alguna manera, porque ahí hay algo que queda por resolver dentro de ti. No hace falta que sea una cosa difícil o negativa, sencillamente es algo que aun no se ha trabajado, y el hecho de que ahora te atrae esa persona en concreto, debe de ser razón suficiente para que te des cuenta que más allá de la química, más allá del enamoramiento, más allá de una posibilidad de amor, hay algo aun más importante que te puede ayudar llegar a ser mas libre desde el punto de vista psicológico y emotivo, y precisamente esa persona puede ser el camino por el cual llegas hasta allí (ver también mi articulo Te tecesito…no te necesito: ¿Forma parte de la relación de pareja la dependencia?) siempre que te des cuenta del mecanismo detrás de lo que sucede en la superficie. Es decir, no te metas en una relación con los ojos cerrados. Mírate bien a ti mismo. Entiende que la atracción, igual como en el ejemplo de mi cliente hipotético, es una señal para ti, una pista, un mapa del tesoro, para que te pongas derecho y hagas caso. Tus emociones son – al menos visto así – tu camino hacia la libertad. Hazles caso más allá de lo aparente y obvio. Aprende a usarlas. Úsalas para crecer. Haz que crezca y se tranforme tu camino hacia la libertad, porque ese es tu deber contigo mismo y es tu derecho.



*********************************

Échale un vistazo también al portal de mis libroswww.gabriellakortsch.com donde podrás bajar extractos y citas de mis libros (aunque hasta la primavera de 2015 solo en inglés). Mi nuevo libro  Emotional Unavailability & Neediness: Two Sides of the Same Coin ya está a la venta en todo el mundo en Amazon tanto en formato de bolsillo, como en E-libro para Kindle. Tambien se puede adquirir (igual que los demás libros míos) en Barnes & Noble.

Libros por Gabriella Kortsch (español) ... sale próximamente en Amazon en versión bolsillo y E-Libro para Kindle


Libros por Gabriella Kortsch (ingles – globalmente disponibles via Amazon y otros libreros online)

Libros por Gabriella Kortsch (alemán) ... sale el 6 de julio en Amazon en versión bolsillo y E-Libro para Kindle



Mis articulos de blog también se encuentran en Facebook, Twitter, LinkedIn, Google+ y Pinterest. Además te puedes conectar conmigo en Instagram.


My blogs in English: Rewiring the Soul &The Tao of Spiritual Partnership
Mein Blog auf Deutsch: Deine Seele und Du